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体验金现金任务_每日新知 | 提升幸福指数,从说“不”开始

作者:匿名 时间:2020-01-10 17:51:02 人气:1723

体验金现金任务_每日新知 | 提升幸福指数,从说“不”开始

体验金现金任务,对不愿答应的要求说“不”,是成功管理自我、坚持自我的重要表现。说“不”,意味着当别人要你帮的忙,和你自己的需要相冲突时,你能够坚持自己设定的限度。

但是生活中,我们却常常要对好友、家人说“不”。这个时候,说“不”变得不那么容易。

如何在不伤害对方的同时,表达自己的拒绝呢?

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艾德蒙·伯恩,美国加利福尼亚焦虑症治疗中心主任,在《心理医生没有告诉我为什么》这本书中介绍了说“不”的法则。

艾德蒙博士建议,当你准备拒绝对方时,思路按照以下几个步骤:

首先,简单的总结对方的话,表示你已经明白对方的要求。然后解释你拒绝的原因,接着说“不”。如果可能的话,最好能提出一个,在你能力范围内的解决方案,供对方参考。

在说“不”的过程中,语气要和缓,态度要坚定,一定要正面面对你的谈话对象,保持良好冷静的目光交流。

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艾德蒙博士举了一个拒绝的范例:“我知道你希望我们今晚能去看电影,但我今天实在太累了,所以我想回家好好休息。我们可以约下周末一起玩吗?”

当然,实际的交流也许更复杂,有时我们需要一点缓冲时间。如果你还没有习惯说“不”,不妨在回答别人的要求之前,给自己留点时间来考虑,例如“我先想想,今晚打电话给你答复。”

艾德蒙博士强调,不要因为说“不”而歉疚。说“不”的前提是,要自我确信,我自己的需要和别人的需要同等重要。你可以因为自己的意愿或能力,拒绝别人;但一旦答应了,就要全力以赴地完成。

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当拒绝了别人的要求之后,你很有可能会有一种冲动,想为对方做点什么,以示补偿。这个时候一定要三思而后行:你必须明确,你所承诺的补偿,究竟是发自内心真正的愿望,还是仅仅出于内疚;你的承诺是否在你的能力范围之内。

艾德蒙博士总结,学会说“不”,是坚持自我的表示。并不意味着要冷漠地拒绝别人的请求,而是在自己的能力和意愿所及之处,帮助别人。当你拒绝别人,而不会随之产生内疚感时,你才真正掌握了说“不”的法则。

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