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埔鱼电玩注册送10000分_健身一年却做不了1个俯卧撑,这项素质没达标,健身多年不长进

作者:匿名 时间:2020-01-11 10:14:55 人气:3513

埔鱼电玩注册送10000分_健身一年却做不了1个俯卧撑,这项素质没达标,健身多年不长进

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提起健身就是增肌,这种想法是不对的。健身有功能性的健身,也有专项性的健身。增肌属于专项性健身范畴,尽管增肌训练综合性非常高,但是对于身体基础的锻造,却不见得十分适用。

有些专项训练的技巧是不适合新手练习的,它们存在的价值就在于提高专项训练的表现,而不是提高你的综合运动能力。

比如增肌训练时的肌肉孤立技巧和力竭讲究,只针对于增肌有用。而对于引体向上专项练习的时候,肌肉孤立倒反而让你做的更少,力竭练法反而降低了训练频率,拖延了上手时间。

所以,不要拿着增肌那一套技术随意套用在其他训练方式上,这并不是通用的。

(1)今天的主角是群里的一个女孩子,女孩子天生力气小,所以力量增长缓慢也情有可原。但是她的体重基数也不高,才110斤左右,而且还请了一年的私教进行过专业训练,但为什么却连1个俯卧撑都做不了呢?

对于她而言,一个俯卧撑都简直要了亲命。不光这些,健身一年左右的时间,无论是卧推重量,俯卧撑数量,以及其它的专项训练,没有见到丝毫的增长,那这就蹊跷了。

(2)仔细询问了一下,我才明白,她所犯的错误,就是在身体素质还有欠缺的情况下, 直接上手了增肌训练。也就是说,在还没有明白自身需求的情况下,直接进行增肌专项训练。

由于过分的讲究增肌技巧,在她肩关节还不稳定的情况下就进行蝴蝶机夹胸,在她髋关节还不稳定的情况下就进行俯身后踢腿,这都是增肌练法,而不是针对于身体综合素质提升的功能性练法。

蝴蝶机夹胸

功能性训练衍生于康复训练,最初作为手术后病人的基本身体素质的恢复。对正常人而言,现在特指身体强化,简单的操作方式就是强化关节,提升肌肉协同性。健身多年没长进,就是因为关节不稳定在搞鬼。

(1)腰腹核心强化

腰腹核心围绕髋关节,起到维持身体稳定的作用,任何贯穿身体上肢下肢的训练都需要强大的腰腹核心。尤其是一些徒手健身的动作,更加考验腰腹核心的稳定性。

训练方法有:

平板支撑

龙旗

(2)肩部核心强化

肩部核心围绕肩关节,起到维持上肢稳定的作用,想做更多的俯卧撑或者引体向上,就要提升肩部核心的稳定性。

倒立

冲肩

(3)下肢关节强化

下肢关节包括膝关节和踝关节,两位一体,都可以通过一些特定动作强化。你在做深蹲或者硬拉的时候,稳定性主要由这两个关节支撑。

如果膝关节或者踝关节不够稳定,那你深蹲的时候就容易前后左右的倾倒,同时也会对这些关节造成伤害。

踮脚深蹲

单腿硬拉

(4)手臂关节强化

手臂关节通指肘关节和腕关节,训练方法有:

握拳支撑

手背支撑

以上就是关于身体功能性提升的训练方法及相关解释,以上的动作可以放在增肌等专项训练之前作为热身。

如果你正处在某项专项训练的瓶颈期,进行这些训练会有立竿见影的效果,这就是功能性训练的优势。

强硬健身,

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