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大象腿、小肚腩全靠遮?坚持这7个动作,办公室也能美腿瘦小腹

作者:匿名 时间:2019-11-07 19:46:21 人气:465

清丰计划# #健康真理堂#

早上早点来看你的留言。

上周的照片、图片和视频“改善大腿外侧的肌肉力量、外翻和腿不直”留下了一个温暖的信息。

"如何减少大腿内侧的肉?"

"大腿前部有多薄?"

“怎么缩小肚子啊,肚子上会长肉~”

……

你为什么这么积极可爱?我必须跟上节奏。

如果你有留言,你必须小心回复。请检查今天的锻炼计划和清单!!

为了去掉大腿肉,让腿部线条看起来更好,其实不需要太多的练习。坚持这四种基本瑜伽姿势,伸展腿部线条,美化腿部形状,拯救你无法直视的象腿。

你也会发现,哇!我过去看起来像一个平屁股,但它也静静地挺着。

动作1:战士风格

练习:

1.站姿,左腿向后,脚趾向外45度。

2.弯曲你的右腿,吸气,从一边到另一边举起你的手臂。

3.保持呼吸5次,换边练习。

这项运动有助于增强臀部和腿部的力量,加强下肢的循环,对消除腿部水肿有很好的效果。实际上,你会感觉你的腿开始轻微发热。事实上,这是一个好的开始。

它还能帮助伸展脊柱,扩张胸部,缓解颈部、肩部和背部的紧张和不适。

如果你想增加练习的难度,你可以以高级士兵的形式练习。

练习:

1.弯曲右腿,膝盖在脚踝正上方,膝盖指向前方。

2.踮起脚尖,右脚和脚跟离开地面。

动作2:战士2

练习:

1、高山站姿,左腿向后一步,脚尖向外转动90度,使右脚外侧与坐垫短边平行。

2.吸气,保持脊柱伸展,水平举起双手。

3.呼气。右骨盆向后,右膝盖外展,右膝盖弯曲90度。向右转动你的头,看看你右手的指尖。

4.保持呼吸5次,换边练习。

这种身体锻炼能增强腿部力量,使你拥有美丽的腿部线条,缓解大小腿的肌肉痉挛,还能增加背部的肌肉弹性。

动作3:战士3

练习:

站立,双脚分开,臀部宽。专注于左脚,抬起右脚,收腹,寻找平衡和稳定性。

2.呼气。右臀大肌用力向后和向上抬起右腿。同时,它启动左大腿前侧的肌肉来伸直左腿。身体的上部前后移动以保持身体稳定,肩膀向后拉,手臂向前伸展。

3.对齐肩膀、臀部、膝盖和脚踝,保持呼吸时间5次。慢慢站起来,回到站立位置,换个姿势练习。

在瑜伽砖的帮助下,通过下面的逐步练习,更容易进入姿势。

它也可以通过墙壁和椅子来完成。

这项运动增强腹部、腿部和臀部的肌肉力量,调整姿势,使脊柱和身体的肌肉以平衡的方式发展,这样你就可以拥有完美的腿部线条,同时赢得内心的平静和安宁。

动作4:单腿站立伸展

完成以上练习后,你可以做这个练习来伸展身体。同时,你可以锻炼腿部的肌肉力量和耐力,增强脚踝、膝盖和脚趾的力量,使腿部线条更加流畅。

练习:

1.双手叉腰,站成山形,保持平衡。弯曲右膝,用右手拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾。

2.呼气,慢慢抬起右腿,伸展膝关节。当身体稳定时,松开左手,用双手抓住右脚,然后再次将腿抬离地面

3.吸气,用左手握住臀部,弯曲你的右膝,慢慢从姿势中退出,并改变姿势。

训练清单:每个动作分3组(每组),每组保持30秒。

这组练习可以在一小时的休息时间内完成,休息时间是在你的办公室和办公桌上的一点空间之间。如果你觉得困难,椅子也是你的搭档。

不妨明天试一试,感受一下,练习后感觉舒服吗,精神焕发吗,像上帝一样工作~ ~ ~

来吧,和我一起低下头。你见过你的肚子鼓起来吗?

办公室久坐小腹,拜拜肉,马桶腰可以说是标准办公室。

小伙伴说他的肚子上长着一块很长的肉,你并不孤独和痛苦,还有很多小伙伴默默地和你一起痛苦...

你想在工作的时候瘦身并去掉腹部吗?

你也可以在椅子上练习。把它拿走!

动作1:动态船类型

练习:

坐在椅子的前三分之一,双腿伸直。

1.当你呼气时,你的腹部收紧和卷曲,就像被人拳打一样,慢慢弯曲脊柱,让你的背部靠在椅子上。

2.吸气时,伸展脊柱,弯曲膝盖,右大腿靠近胸部和腹部,互相推搡。

3.完成20次。建议完成3组。

4.增加难度,你可以试试你的腿。

继续练习,你会发现你的肚子被虐待了,你偷偷溜走了。你不必再羡慕别人穿马裤和紧身裤了。

动作2:树形

为了更好地进入姿势,你可以先做一点运动。

站立,保持腹部绷紧,慢慢抬起右腿,首先向外转动脚底,然后做20次足底外展。改变立场。这个小锻炼有助于激活臀大肌,防止骨盆前倾,更好地进入树状锻炼。

树形方法:

1、山地站姿准备。

2.双手握住臀部,将重心移到左脚,慢慢弯曲右膝盖,将右手掌放在左大腿内侧,将脚跟靠在会阴上。保持脊柱伸展。

3.吸气,双手放在胸前。收紧腹部,向外打开右臀部,收紧左腿肌肉。保持5次呼吸。

4.呼气,放下你的手和右脚。

你曾经感受过腹部虐待的痛苦吗?如果你是初学者,觉得你的手太难靠近,你可以把手放在臀部。

动作3:臀桥卷起

这项运动可以在下班后练习,也可以在午休时占用一点空间来完成。

练习:

仰卧在垫子表面,双腿弯曲,保持上背部和垫子表面一掌厚。双手交叉放在腰上,有助于瘦腰和小腹。它可以分四步完成。

1.卷起你的腹部,感觉你的腹部被打了一拳,骨盆向后转,下背部接触地面。

2.保持一条腿伸直,臀部慢慢抬起,骨盆自然伸展,找到收腰和收腹的感觉。

3.骨盆向后旋转,腹部卷曲,臀部慢慢回落到垫子表面,下背部贴在地板上。

4.右腿跌倒,骨盆回到中立位置。

5.完成20 *3组练习。

动态船型和树形可以在办公室之间或午休期间完成。不要懒惰。

如果你在办公室练习臀大肌收腹时感到有点尴尬,那么今晚回家试一试,感受腹部收腹擦伤的痛苦。

坚持练习,即使不是三吉彩花天生的腿长和魔鬼身材,但也是修长的腿,紧绷的腰和腹部,充满灵气,他是生活的大淑女。

今天,我不知道仙女们想在哪里减肥以及如何变得美丽。我很期待。

赶紧留言,等着被翻~ ~ ~

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